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sumahoと一緒に…

yoppiの雑記ブログ

プチダイエット始めました

年度変わりの忙しい中ふと思ったことがあります。

「なんかお腹が出てきた感じがする…」

そういえば普段着ている服がなんとなくキツい…

あろうことか我が家には体重計がありません。正確には壊れてしまってから買い替えていないのです。

なのでAmazonを徘徊して手頃な体重計を購入。

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タニタのデジタルヘルスメーター(ホワイト)です。

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早速開封。とてもシンプルなデジタル体重計です。

測り方:乗るだけ

アナログとも迷いましたが小数点1位まで測りたかったのでデジタルにしました。体組成計…要らん。とりあえず体重が測れれば良し。

そういえば最近体重計に乗っていなかった。私的には定期的に運動もしてるし65Kgくらいの気持ちでしたが…

実際は…

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ん?故障かな…?

 

うーん何回測っても69.6㎏…ていうことは5Kg増…(汗)

思い当たるフシは…

1.筋肉が増えた

筋肉は、比重が約1.1です。脂肪は比重が約0.9です。
これは、筋肉の1kgが900mlの容積なのに、脂肪の1kgは1100mlの容積になります。

 筋肉が重いのは脂肪に比べ比重が大きいからなんですね。

確かに筋トレはやっています。でもお腹が気になる…

2.生活のリズムが崩れた

元々夜勤のある仕事なので夜起きていたり日中寝たりするので容易にリズムを崩しやすい状態です。容易に体重が増えやすい環境であるのかと推測。

3.間食が増えた

3食は必ず食べるようにしていますが特に夕飯は量が多くなりがちでした。それとお菓子などちょっとしたものを間食することが多くなりました。

 

太りやすい体質アラフォーということもありこのまま放置するとどんどん体重が増えていってしまいそうなのでダイエットをしてみようと思います。

 

目標5kg減!

BMI 22

肥満度の指標 BMI(ボディ・マス・インデックス)

     体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

日本での標準は22とされていて18.5以下を低体重、25以上を肥満としています。

 私の場合は体重69.6Kg、身長1.7mなのでBMIは24.1となります。

ちなみに65KgになるとBMIは22.5となります。

「なるべく22に近づけましょう。」ということなのです。

BMIが高い人はメタボリックシンドロームである可能性が高く糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病を引き起こす可能性が高くなります。

生活習慣病にはなりたくないので生活習慣を改めようと思います。

まずは間食をやめることから始めようと思います。

 

ご視聴ありがとうございました。