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sumahoと一緒に…

yoppiの雑記ブログ

夜勤のある方 夜食はどうしてますか?

労働

夜勤のある職業に就いてる方は、大多数の方が夜食を食べていると思います。

「夜食は太る」とわかっていてもついつい、つまんでしまっているのではないでしょうか?

私もその一人で、夜勤中手持ち無沙汰でだらだら夜食(おやつ)を食べてしまい体重が増えてしまった経緯があります。

 

夜中に食べたくなる心理とは…

ついつい手を伸ばして、お菓子を口に入れる…特にお腹が空いてるわけではないのに…こんな経験ありませんか?

甘いものの摂取はドーパミンという物質を分泌させます。ドーパミンは快楽ホルモンといわれ、砂糖を摂ることで簡単に分泌されます。この快感を味わいたくて、甘いものの過剰摂取に繋がってしまいます。

それと夜勤や徹夜が習慣化してしまっているのも原因だったりします。また、食欲は本能であり、欲求といのも要因です。

後述しますが夜間は副交換神経優位となり食欲は増大します。

 

夜食が太りやすい理由とは…

「夜は寝る」という体内リズムがあり、リラックスを促進する副交換神経が夜間は優位となります。(昼間は活動を促進する交感神経が優位となります)

この副交換神経は食欲増進だけではなく代謝を下げる働きがあります。他にも副腎皮質ホルモンの分泌低下なども加わり、夜は代謝が低下します。

 

以上の事から夜はとても脂肪が蓄積しやすいんです。

 

わかっていてもドーナツやポテトチップスを買ってしまう私…

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でも食べないとやってられないという人、一緒に食生活を見直してみましょう。

何より、夜勤前にコンビニに立ち寄る人も多いと思います。そこで、コンビニで手軽に買えるものを集めてみました。

 

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スルメ

コンビニのおつまみコーナーで簡単に手に入ります。噛むことで満腹中枢を満たしてくれる。そしてなんといっても低カロリー(^^)

 

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カップスープ

野菜入りのものが良いです。野菜は食物繊維が豊富で脂肪吸収を抑えてくれます。

出典「カップスープ」の検索結果 - Yahoo!検索(画像)

 

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ナッツ類

油分が多く食べ過ぎはNGですが、疲労回復や冷え性などに良いとされています。

 

その他

また、飲み物も重要です。せっかくローカロリーフードを選んでいても、甘い飲料水で水分補給してたら意味がありません。

眠気を覚ますコーヒーや栄養ドリンクも糖分が多いものもあります。

しかし、長丁場の夜勤でバタバタ忙しなくされている方もいらっしゃると思います。

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美容にも優しい炭酸水なんかいかがですか?

飲みやすいレモン味やグレープフルーツ味などもあります。

 

最後に…

日頃から健康管理に気をつけていきましょう。

夜食は確かに太りやすいのは事実です。しかし、明け方空腹でフラフラ状態で重大なミスをしないように夜食とじょうずに付き合っていくことも大切です。

過剰摂取も良くありませんが、まるっきり我慢も良くないと思います。

 

夜勤明けにはシャワーを浴びてストレッチ体操もリラックスしますよ〜(^^)

 

 

ayayuito-japan2012401.hatenablog.com

 

 

ご視聴ありがとうございました。